dół góra

[...] mi praktycznie nic nie idzie. Wcześniej ćwiczyłem ja: wyciskanie skos góra,wyciskanie poziome,i rozpiętki, nic mi nie szło wiec zmieniłem plan na taki: wyciskanie skos dół, wyciskanie poziome, przenoszenie sztangielki w leżeniu. Robię po 4serie każdego ćwiczenia, powtórzeń od 6 do 14, Staram sie jak najwiekszym obciążeniem ale musze uważać [...]

Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec [...]

Witam serdecznie! Jestem na masie, trenuję tym planem: Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 4. Rozpiętki 4x10 + 5. Wznosy bokiem na barki 4x10 + 6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10 + Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie hantlem 4x6 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] smakuje lepiej razem niż osobno przy tym ciągle jem zdrowe rzeczy, co prawda pizza nie jest jak kupna ale mi smakuje nawet lepiej :-) przygotowanie: piekarnik grzanie góra-dół temperatura 190 stopni jajka, twaróg, proszek do pieczenia 45 g, płatki, mąka - wszystko miksujemy i na blachę, 20 min do piekarnika pomidor, kurczak, pieczarki kroimy, [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 4. Unoszenie tułowia leżąc 10/10/10 KLATKA 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos góra 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli skos dół 12/10/8/6 4. Rozpiętki na bramie 12/12/12/12 BICEPS 1. Ugięcia ramion ze sztangielkami z suplikacją 12/12/12/12 2. Ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12/12 [...]

[...] wdzieczny jezeli ktos spojrzy swoim łaskawym okiem;) Mialem miesiac przerwy z powodu choroby i teraz ulozylem sobie taki plan:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. [...]

[...] jak się za to zabrać (czy biegać rano, czy wieczorem, na czczo a może po posiłku, jak długo, jak szybko, jak intensywnie...). Nie wiem też, czy powinnam wysiłek fizyczny łączyć z dietą. "Góra" mojego ciała jest ok, więc nie chciałabym już za dużo z niej chudnąć. Tylko ten dół taki niefartowny:( Będę bardzo wdzięczna za pomoc:) Pozdrawiam Was!

[...] prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s.12\12\12 3. [...]

[...] zwolnieniem ruchu podczas wstawania z przysiadu i (tak mi się wydaje) pogłębiającym się przodopochyleniem miednicy Skąd takie wnioski? Stosuję objętościowy trening góra-dół. W dni lower body, trening wygląda w ten sposób -Back Squat - 5x5 -Front Squat - 5x10 -Dead Lift Sumo - 5x5 - Stiff Leg Deadlift - 5x10 Po takim treningu odczuwam domsy [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:90 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:4X KLATA: UDO:60 cos portki nie wszedzie kupie TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata z glowa 6.DIETA zaleznie od okresu cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop+wins, enan bold 7tyg - kontuzja 8.TRENING:masa-> definicja 9.CEL CYKLU:nabranie masy, ubicie i pociecie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]

[...] w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x Rozpiętki brama 4x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x Młotkowe stojąc 3x Ściąganie naprzeciwległych linek 3x Plecy [...]

Poniedziałek NOGI 1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min. 2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min. 3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min. 4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min. 5.Wspięcia 5s 15pow. 1min. BICEPS 1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 [...]

[...] 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach ze sztanga 12\12\12\12 wykorki z [...]

Witam serdecznie, Bardzo proszę o ocene treningu: cel: masa staż: 1rok, 182cm, 79kg Dzień I wyciskanie sztangi ławka skos dół 5x6-8 wyciskanie hantlami ławka skos góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 [...]

Dzień 1: - Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej (4x8) 2) wyciskanie na skośnej góra (4x8) 3) rozpiętki (4x10) 4) wyciskanie na skośnej dół (4x8) / przenoszenie za głowę (4x8) - Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą (4x8) 2) naprzemienne uginanie ramion z hantlami (2x10, 2x8) 3) modlitewnik sztanga (4x8) + maszyna uginanie/ ściana/ kolano/ Dzień 2: - [...]

Witam, mój staż treningowy to około 8 miesięcy, moim celem jest przyrost masy przy jak najmniejszym możliwym otluszczeniu. Wzrost 182cm, waga 78kg, wiek 18 lat, wcześniej trenowałem splitem przez 4 miesiące a potem fbw przez 3, prosiłbym o ocene planu przez kogoś o większym doświadczeniu, z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D [...]

cześć! potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Wyciskanie na maszynie skos 3s - Klatka Rozpiętki na maszynie 3s - Klatka Wyciskanie na barki góra 3s dół 3s Uginanie ramiona o kolano 3s albo uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s Uginanie nachwytem na wyciągu dolnym 2s Prostowanie ramion na wycigu gornym 3s + BRZUCH ! [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka Pozioma 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi ławka skośna góra 4x 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek ławka skośna dół 4x 12,10,8,8 -Rozpiętki 3x 12,10,8 Triceps: -Wyciskanie wąsko 4x 12,10,8,8 -Francuskie leżąc -----//----- -Wyciskanie hantla zza głowy oborącz 3x 10,10,8 -Sciaganie [...]